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過去の農耕社會で貧しい生活をした時代とは違い現代人の生活の中で, もっとも苦悶する事が成人病の豫防管理が何よりも重要な事である.
1.
私はこのようにして體重を減らし, コレステロルの數値と血壓の正常の數値を管理している.
私の健康の爲の信條とは健康した時に健康を見守ると言うのが私の信條である. したがって,
ダイアトとは食事をとびこす事にあるのではなく一日に三食としての基本的な攝取とは,
炭水化物の穀類, 等と蛋白質の肉類, 及び, 生鮮類, ビタミンCの菜蔬類,
等を攝取するのと何よりも自信の身體條件に以合う運動や日常生活での勞動,
叉は, 仕事, 等をするのが良いし, 特に運動は初めから無理な運動をして短時間內に效果を得る爲に無理な運動を過激にするよりも輕い運動から初めて, だんだんと回數を增やしてやるのが良い. 經驗をして見た結果,
簡單に出來る方法はないようである. したがって, 健康管理にはどのような說明より自信がしようとする意志の以外には, 特別な方法がないと本人の經驗によって强調したい.
太った體形をそのまま放置するよりも成人病の豫防にも出來るように運動が必須的である.
醫學的によると肥滿形(肥滿度が25%以上なら肥滿と言う)も病に屬すると言われるから日常生活でたやすく自家診斷が出來る方法は，腹部や腕などて例を上げれと，肩からの間で後の部位を指でつまって,
その失長徑が2.5cm以上なら肥滿であると言う. したがって，腹部肥滿かを知る方法には,
女子は0.8 以上と男子は0.91以上なら腹部肥滿で, 計算の方法は例を上げると男子の胴圍が85cmと腰圍が90cmであるとしたらその計算の方法は,
85 ÷90=0.94だから腹部肥滿に判定される. 韓國人の肥滿率が世界で4位であり子供の肥滿が20%であると(2000年7月媒體を通して). したがって，體重を減らす方法によるダイアトとは，食事をしない事にあるのではなく體重を減らしたいなら一日3食の食事をするのが大切で，まずバランスのある食事が重要で基本的に炭水化物, 蛋白質, ビタミンCの3大要素，等が必須的で重要な事は,
いままでよりも食事量を減らす事と食事の後，必ずくたものを食べる事と, 叉, 夜には何ても水の以外は食べない方が良いとか,
一般的にくたものが良いと言われるが夜には，例を上げると一個のくたものが一食のこはんを食べたのと同じようであると言う.
なによりも自信に似合って, たやすく出來る持續的な運動が必須的である.
人間の生命に必要な基礎代謝量(活動するに必要なヘナジ)が70%を必要とする爲に食事をとびこんでも體內にこの基礎代謝量が必要な油を自體に生成して供給(しないと死亡)し,
叉, 人が食事をとびこんた後, 食事をした時にこの飮食量と供給された脂肪が合となり,
これが人體のあんまり動かない部位, 例を上がれば, 胴圍, 大腿最大圍と同じような所に脂肪が縮尺するから脂肪層が追加して結局にはもっと太る結果となる. 斷食とは一時的な體重を減少した人が永遠に食事をしないと言う事は, 不可能であるから...
結局, 食事をする事によって太るだけてなく食事をとびこむ間に體內の副産物が減らさたのは, 再生が不可能であるから骨多孔症,
等になると言う.
したがって, 骨多孔症とは過去には老人にあった疾病であったがこのごろには,
若い層にも深刻な問題点となりダイアトする問に飮食物の攝取が不足しておこる現象であると言う.
一日の問に, 人に必要な基礎代謝量は, 1400カロリであるが一日に平均の攝取量を見ると女性は約2.000カロリ, 男性は約2.500カロリであると言う. もっとも重要な事が,
體重を減らす事と成人病の豫防には, 運動が必須的で, インスタント食品(高淡白の成分)よりは必ず作って食事をするのが良い. したがって, 韓國の傳統飮食がもっとも良くて, 例を上げれば, ごはん, みそしる, 生鮮, 野菜,
等(2000年7月の媒體を通した專門家の助言から).
專門家らが提示した例を上げて見ると,
バナナを每日1個を食ると腸內の癌を豫防する事が出來るし, にんにくとたまねぎが良いと言うのは,
良く知っている事であり,きゃべつは纖維質が豊富で, 叉, 飽滿感を感じさせる爲にダイアト食品として良いと言う.
平生健康硏究所所長の講義によると(2000年8月1日,
MBC, TVの特講から), 健康は健康した時に守らなければならないと强調した.
疲勞回復, 肺による機能の强化, 子供らの身長を高くする事,
等には, 朝に早く起きた卽時, ストレッチングの運動をするのが良いと言う.
出處:
許甲暹, ホ－ムペ－ジ住所(URL): http://www.sungshin.ac.kr/~huhk/
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建康常識(體重, 