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Body&Mind YOGA

책 정보에 대한 테이블표
분야	자연·기술
시리즈	단행본
가격	25000원
발행일	2013년
언어	한국어
판행	4x6배판 변형
제책
면수	294
ISBN	978-89-6020-079-1
CIP	2013016523

도서내용

도서내용: 이 책의 저자는 다년간 요가를 강의하는 과정에서 대학생들의 심신의 변화를 관찰하면서 요가에 대한 연구를 심층적으로 수행하였다. 요가의 아사나(자세), 호흡, 명상은 몸의 여러 신체 기관 뿐 아니라, 자율신경계에 직접적인 영향을 주어 신체-마음에 모두 긍정적인 치유효과가 있다. 이러한 요가를 호흡이나 명상의 지도 없이 단순히 몸매 만들기용으로 활용하여 그 진수가 제대로 전해지지 않는데 안타까움을 느낀 저자가 『Body&Mind YOGA』를 펴내게 되었다. 이 책의 제 1부에서는 요가의 이론과 다양한 아사나, 호흡, 명상을 소개하고 제 2부에서는 신체-심리의 재활요가를, 그리고 부록으로 다년간 연구된 요가 논문 총 10편을 간략히 소개하고 있다. 『Body&Mind YOGA』는 요가 수련자뿐만 아니라, 지금과 같은 피로사회에 살고 있는 현대인들의 몸과 마음을 단단하게 하는 좋은 지침서가 될 것이다.

저자 소개

저자:육영숙: 이 책의 저자 육영숙 교수는 한국요가연수원 이태영박사님의 사사로 요가를 시작하여 성신여자대학교에 서 다년간 요가를 강의하는 과정에 대학생들의 심신의 변화를 관찰하면서 요가에 관한 연구를 심층적으로 다루게 되었다. 또한 “비행청소년 의 정서 및 심리적 안녕을 위한 심신치유 복합프로그램의 적용”이라는 한국연구 재단 지원의 연구수행 논문으로 2011 년도 교육과학기술부장관으로부터 우 수성과 인증패를 수상한 바 있으며, “ 감정을 표현하는 요가 프로그램이 여 대생의 정서지능 및 자아탄력성에 미 치는 효과”라는 성신여자대학교의 학 술조성비 지원으로 수행된 논문으 로 2011년도 한국스포츠심리학회 우수논문상을 수상하였다.

들어가며: 제 1 부 요가의 이론과 실습 제 1 장 | 요가의 이론 Chapter 1. 요가의 개요 1. 요가의 의미 → 10 2. 요가의 기원 및 역사 → 11 1) 우파니샤드에서의 요가사상의 역사 2) 마하바라타서의 요가사상의 역사 3) 요가수트라에서의 요가사상의 역사 4) 하타요가에서의 요가사상의 역사 2. 요가의 종류 → 13 1) 요가의 행법의 따른 형태 분류-바가바드기타의 기원을 둔 학파 ① 갸냐요가 Jnana Yoga ② 카르마요가 Karma Yoga ③ 박티요가 Bakti yoga 2) 마음 중심의 심리적 수행법을 위주로 한 유파 - 요가 수트라를 기원을 둔 학파 ① 라자요가 Raja Yoga 3) 몸 중심의 신체적 수행법을 위주로 한 유파 ① 하타요가 Hatha Yoga ② 쿤달리니요가 Kundalilni Chapter 2. 요가의 효과 → 18 Chapter 3. 요가의 식이요법 → 20 제 2 장 | 요가의 실습 Chapter 1. 아사나 Chapter 2. 호흡 Chapter 3. 명상 가. 앉아서하는 아사나 → 24 나. 엎드려서하는 아사나 → 54 다. 누워서하는 아사나 → 76 라. 서서하는 아사나 → 104 1. 요가의 호흡의 의미 → 134 2. 호흡과 관련된 생리학 → 134 1) 빤짜 꼬샤 Panca Kosa - 의식의 구조 2) 나디 Nadi-prana 의 통로 3) 차크라 Cakras 4) 쿤달리니 Kundalini 3. 호흡법의 필요성 → 138 4. 호흡수행시 주의 사항 → 138 5. 호흡의 종류 → 139 1) 복식호흡 Sarvanga Asana 2) 나디정화호흡 Nadisodhana Pranayama 3) 정뇌호흡법 Kapalabhati Sodhana 4) 풀무호흡 Bhastrika Pranayama 1. 명상의 방법 → 142 2. 명상자세 → 143 1) 반가부좌 Virasana 2) 결가부좌 Padmasana 3) 달인좌법 Siddhasana 4) 쿤달리니 Kundalini 3. 명상수련방법 → 146 1) 수식관 명상 2) 만트라 명상 제 2 부 재활요가의 이론과 실습 제 1 장 | 재활요가의 이론 Chapter 1. 재활요가의 개요 → 148 1. 재활요가의 의미 → 148 2. 재활요가의 Body → 149 4. 재활요가의 적용 → 165 1. Body & Mind Healing Diary 2. 성공적인 재활요가 지도를 위한 지도자 팁 1. Body의 이해 1) 골격계 2) 근육계 3) 신경계 4) 호흡계 2. 재활관련 Body 통증 측정 1) 부위별 통증 자각도 2) K-WOMAC 3. 재활요가와 Mind → 158 1. Mind의 이해 2. 재활관련 Mind의 측정 1) 수용행동 2) 정서 3) 긍정적, 부정적 정서설문지 3. 재활요가를 위한 목표설정 4. 재활동기 제 2 장 | 재활요가의 실습 Chapter 1. 이완법 → 168 1. 긴장이완법Ⅰ - 체계적인 이완법 → 170 2. 긴장이완법Ⅱ - 완전이완법 → 171 3. 긴장이완법Ⅲ - 31 or 61포인트 이완법 → 172 Chapter 2. 재활요가 준비운동 → 174 1. 준비운동Ⅰ - 하타요가 준비운동 → 174 2. 준비운동Ⅱ - 이완을 위한 태양 경배자세 → 180 3. 준비운동Ⅲ - 관절과 분비기관 운동 → 182 Chapter 3. 근골격계 재활요가 → 194 1. 척추 강화 및 요통치료 → 194 2. 척추디스크 → 196 3. 척추 측만 → 198 4. 척추협착증 → 200 5. 목디스크 → 202 6. 어깨와 등에 통증 (오십견 및 견비통) → 204 7. 고관절과 골반교정 → 206 8. 좌골신경통 → 208 9. 0자형다리 교정 → 204 10. 골다골증 → 212 11. 루마티스 관절염 → 214 Chapter 4. 순환계 활성화를 위한 재활요가 → 216 1. 대사증후군 → 216 2. 부종 → 218 3. 변비 및 소화불량 → 220 4. 갱년기 장애 → 222 5. 생리통과 생리불순 → 224 6. 유방암 환우를 위한 회복요가 → 226 7. 탈모 → 228 Chapter 5. 신경정신계 안정을 위한 재활요가 → 230 1. 마음의 감기 우울증 → 230 2. 불안증 (신경성 긴장) → 232 3. 불면증 → 234 4. 집중장애, ADHD (주의력결핍 및 과잉운동장애) → 236 5. 긴장 스트레스질환 → 238 6. 각종 중독 → 240 7. 두통 및 편두통 → 242 Chapter 6. 행복한 하루를 위한 오피스 요가 → 244 Chapter 7. 아름다운 몸매 만들기 건강요가 → 272 1. 전신비만 → 272 2. 처진 복부 탄탄하게, 뱃살 슬림하게 → 274 3. 아름다운 뒷라인 몸매 만들기 → 276 4. 가는 허리 만들기 → 278 5. 슬림한 허벅지와 종아리 → 280 6. 팔뚝을 슬림하게 → 282 7. Hip Up → 284 1. 하루를 시작하는 오프닝요가 → 244 2. 책상족을 위한 요가 및 나른한 오후의 활력을 주는 직장요가 → 246 3. VDT증후군 예방 및 치료요가 → 250 3-1. 거북목 증후군 3-2. 일자 목 증후군 3-3. 손목터널 증후군 3-4. 근막증 증후군 Chapter 8. 일상생활 속 테라피 요가 → 258 * 참고문헌 → 286 * 부록 - 요가 관련 논문 요약본 → 288 1. 성장판 자극 키크는 요가 → 258 2. 수험생을 위한 힐링요가 → 260 3. 운전자의 피로를 풀어주는 요가 → 262 4. 숙면을 위한 니드라 요가 → 266 5. 아름다운 인상을 만드는 페이스 요가 → 268 6. 면역력 강화시키는 체온1도 올리기 요가 → 270